Kung nagdesisyon nga mogamit sa usa ka pagkaon aron mag-ingon pag-ayo sa dugang nga libra, kinahanglan nimo hinumdoman: Ang bisan unsang pagkaon nga stress alang sa lawas. Ug daghang mga tawo ang nahibulong: Mapuslanon ba ang mga diag-diet?
Himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Giunsa pagpili ang husto nga pagkaon aron dili makadaot sa lawas ug sa parehas nga oras nga mawad-an sa gibug-aton? Ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan, una sa tanan, luwas, balanse sa sulud sa hinungdanon nga mga sustansya, ug gipalambo usab sa mga bitamina ug mineral. Ikasubo, kadaghanan sa mga bag-ong mga pagdiyeta wala magsunod sa kini nga baruganan, ug busa dili masundan sa dugay nga panahon.
Ang pagtun-an sa daghang mga diet, ang mga siyentipiko nahinabo nga ang kahimsog nga pagkaon alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton mao ang gamay nga mga carbohydrates. Kung adunay dili igo nga pag-inom sa tambok gikan sa gawas, ang lawas nagsugod sa pagkuha kusog pinaagi sa pag-decompos sa kaugalingon nga tambok nga tisyu. Kung ang pagkonsumo sa enerhiya dugang nga pagtaas, pananglitan, pinaagi sa paghimo sa pisikal nga ehersisyo, nan ang proseso sa pagkawala sa timbang dali ra kaayo. Apan dili usa ka tinuud nga himsog nga pagkaon alang sa among lawas nanawagan alang sa usa ka kompleto nga pagsalikway sa mga tambok! Gikinahanglan usab namon kini, sama sa mga protina, karbohidrat, ug bitamina. Imbis nga refractory fats sa gigikanan sa hayop, kinahanglan nga mogamit sa mga lana sa utanon, nga gilimitahan ang ilang pagkonsumo sa ubos nga limitasyon sa pamatasan sa physiological.
Ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang naglangkit usab sa pagkunhod sa dali nga mga digestible nga carbohydrates (conctionery, tsokolate, asukal, ug uban pa) sa pagkaon.
Ang mga kahimsog nga pagkaon
Ang bisan unsang pagkaon kinahanglan nga gitukod gamit ang dili lang kaloriya, apan usab ang mga kahimsog nga pagkaon. Naglakip kini:
- Lean karne ug isda. Himsog ba ang mga diets kung kini nga mga pagkaon fried? Siyempre dili. Kinahanglan sila nga nahurot nga gilat-an o pinirito sa usa ka grill nga wala gigamit nga tambok;
- Thatmeal Tinapay;
- Mga prutas, utanon;
- Gitugotan nga mogamit sa lainlaing mga uhong sa pagkaon;
- Mubu nga tambok nga gatas ug ferment nga mga produkto sa gatas;
- Huyang nga tsaa ug kape.
Mga pagkaon nga kinahanglan nga iapil gikan sa usa ka himsog nga pagkaon:
- Karne ug isda sa mga fatty nga barayti;
- Lainlaing mga sausage;
- Nuts;
- Caviar;
- Pagpakunhod sa pagkonsumo sa tsokolate ug asukal sa labing gamay;
- Tambok nga mga produkto sa gatas, hait nga keso.
Healthy Diet sa Karl Lagerfield
Ang mga kahimsog nga pagkaon nga gigamit sa pagkaon nagtugot sa pipila ka mga tawo nga makunhuran ang sobra nga gibug-aton. Kini, siyempre, nagtugot usab sa lawas nga mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog niini. Pananglitan, ang usa ka himsog nga pagkaon nakatabang sa bantog nga laraw sa Aleman nga si Karl Lagerfeld nga dili lamang 42 kg nga sobra nga gibug-aton sa 13 ka bulan, apan gikan usab sa usa ka impresibo nga lista sa mga sakit nga lista sa lista. Pagkahuman sa usa ka mapuslanon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, gibati niya nga adunay katungod siya sa pagpaambit sa iyang kasinatian sa ubang mga tawo ug nagsulat usa ka libro. Dinhi niini, gilaraw niya ang mga prinsipyo sa nutrisyon nga nagtugot kaniya nga makab-ot ang maayo kaayo nga sangputanan. Ang mga kahimsog nga pagkaon nga girekomenda alang sa pagkonsumo mao ang:
- Lainlaing mga isda sa dagat ug ubos nga tambok;
- Pagkaon sa pagkaon: karne sa kabayo, koneho, veal;
- Mineral nga tubig labing menos 1 litro kada adlaw;
- Labing taas nga kalidad nga lana ug tambok. Pag-amping sa utanon nga adunay pag-amping - dili molabaw sa 3 tbsp. kada adlaw;
- Ang gatas ug keso sa kubo kinahanglan nga ubos nga tambok;
- Thatmeal Tinapay;
- Gitugotan ang tanan nga mga utanon, apan kinahanglan sila nga steamed, gilat-an o lutoon.
Ang dili girekomenda ni Karl Lagerfeld nga gamiton ang paggamit sa usa ka himsog nga pagkaon:
- Tambok nga keso;
- Uga nga beans;
- Ayaw ibaliwala ang mga cherry, ubas, saging ug igos gikan sa mga prutas.
Imbis nga asukar, gitambagan ni Karl Lagerfield ang mga tagasuporta sa himsog nga mga pagkaon aron makakaon mga sweeteners.
Dugang nga mga rekomendasyon gikan sa Karl Lagerfeld
Sumala sa tagsulat sa kini nga kahimsog sa nutrisyon, ang mga suplemento sa protina kinahanglan nga ilakip sa pagkaon. Ang usa ka packet naglangkob sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa protina ug mga amino acid, lakip ang mga kinahanglanon.
Mga Kaayohan sa Healthy Diets
Ang usa ka himsog nga pagkaon wala maghimo bisan unsang espesyal nga mga problema sa paghimo sa usa ka menu. Gawas pa, kung ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala gihiusa sa pisikal nga kalihokan, nan ang dugang nga libra dili lamang dali nga mawala, apan dili usab mobalik.
Ang tinguha alang sa kahimsog sa nutrisyon kinahanglan nga mahimong batasan sa kinabuhi alang sa matag tawo nga maayong tawo. Pagkahuman, usa ka himsog nga pagkaon, kung kanunay nimo kini, masulbad ang mga problema dili lamang sa sobra nga gibug-aton, apan usab sa kahimsog. Ang pag-normalize sa gibug-aton, metabolismo, pagpaayo sa mga gimbuhaton sa musculoskeletal system ug sistema sa cardiovascular - tanan kini ang sangputanan sa bisan unsang sistema sa labing hustong nutrisyon.
Mahinungdanon usab nga ang usa ka himsog nga pagkaon nagtugot kanimo sa pagwagtang sa sobra nga gibug-aton sa hinay-hinay, nga wala ipadayag ang lawas sa mga sakit nga laygay.